המדריך לחזרה בריאה לשנת הלימודים

לאחר חופשת הקיץ הארוכה, אנחנו מתקרבים לשגרה חדשה שכוללת מצד אחד, שעות מרובות בישיבה ומצד שני, זמן רב מחוץ לבית. שני אלו, עלולים להשפיע לרעה על הבריאות שלנו, אם לא נערך בהתאם ונשנה מעט את הרגלי החיים של כל בני הבית. בשביל לשמור על שגרה בריאה אנחנו צריכים להקפיד על מספר דברים חשובים: שינה טובה ואיכותית, תזונה מיטבית, ופעילות גופנית מספקת. אז איך נוכל להתחיל את השנה ברגל ימין?

שינה טובה – שנה מלאת הצלחה
בשביל לשמור על ריכוז במשך זמן ארוך אנחנו והילדים שלנו חייבים לישון טוב. ברגע שהשינה לקויה, הגוף עייף ומחפש מאכלים ממותקים עשירים בסוכר על מנת להתעורר וזה מתחיל מעגל שלם של אכילה בלתי פוסקת של פחמימות ריקות. אז בשביל לשמור על שינה איכותית עלינו להקפיד על שעות שינה קבועות, עם לפחות 8-10 שעות שינה, להימנע מאכילה לילית שמפריעה לשינה, להימנע ממשקאות ומאכלים המכילים קפאין ולהוציא מחדר השינה את המכשירים האלקטרונים והמסכים. נסו להימנע מהירדמות לצד המסך מכל סוג והעדיפו קריאת ספר או מדיטציה. חשוב להיכנס למיטה רגועים ונינוחים ולהרחיק את שעת האימון מהשינה. שינה טובה ורגועה ללא הפרעות, עתידה להוביל לשנה מוצלחת. מחקרים רבים מצאו קשר בין שינה טובה לריכוז, מוטיבציה, אימונים אפקטיביים יותר והצלחות במבחנים.



פעילות גופנית – עדיף בבוקר
חשבתם פעם למה בכלל אנחנו צריכים לעשות ספורט? אנשים רבים מוותרים על ההזעה אם הם לא מרגישים צורך להיפטר ממשקל עודף או הרצון להתחטב. אולם לפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים אדירים כמו זרימה טובה יותר של הדם, דבר שחשוב מאוד כאשר אנו יושבים שעות מרובות, חיזוק השרירים, שיפור היציבה, שיפור מצב הרוח, שיפור הזיכרון ויכולות הלמידה, יכולת ריכוז לזמן ארוך, הפגת תחושת העייפות ועוד. אז באיזה ספורט כדאי לעסוק וכמה פעמים בשבוע? מומלץ לבצע פעילות גופנית קצרה מדי יום שתעזור להמריץ את הדם ולהניע את המפרקים. סוג האימון יכול להשתנות מדי יום. לדוגמא: אפשר לבצע אימון ריצה של 20 דק ביום אחד, יום אחר כך יוגה, למחרת קפיצה על חבל ולמחרת אימון משקולות. זה לא משנה במה בחרתם, העיקר שתהנו מהספורט ותעשו אותו מדי יום למשך 15-20 דק על הבוקר לפני שאתם מתחילים את היום.



תזונה לשיפור הזיכרון, העירנות והבריאות
יש קשר ישיר בין מה שאנחנו אוכלים לבין רמות העירנות והריכוז שלנו. אם נאכל פיתה עם שוקולד על הבוקר, ככל הנראה נרגיש עירניים מאוד ואנרגטיים מאוד, דבר שאולי יקשה על הריכוז שלנו, ובנוסף, כחצי שעה – שעה לאחר מכן, נחווה צניחה ברמות הסוכר שתתבטא בעייפות קשה ורצון עז למשהו מתוק. חשוב לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם ולאכול ארוחות מסודרות ללא נשנושים בלתי פוסקים. אם אתם נמצאים זמן רב מחוץ לבית, הכינו לעצמכם ולילדים שלכם קופסאות אוכל מושקעות. לדוגמא: שפע של ירקות ופירות צבעוניים חתוכים לארוחת בוקר, פשטידות/מאפינס בריאים לצהרים, כריכי בריאות או חטיפים ביתיים עשירים באגוזים ופירות יבשים. בנוסף, אל תשכחו להצטייד בבקבוקי מים. פעמים רבות אנחנו מרגישים רעב אך למעשה זהו צמא. העדיפו שתיית מים על פני משקאות ממותקים. בנוסף: הילדים חזרו מהמסגרות רעבים ודורשים סוכרים? חזרתם מהעבודה עייפים? זה בדיוק הזמן לחתוך פירות וליהנות מה ממתקים של הטבע שאמנם מכילים סוכרים, אך סוכרים מהטבע שהגוף שלנו זקוק להם, עם שפע של ויטמינים, מינרלים ואנטי אוקסידנטים. בנוסף, אכלו רק כשאתם באמת רעבים ועשו את אותו הדבר גם עם הילדים שלכם. אין צורך להכריח את הילד לסיים מהצלחת אם הוא לא רעב, דבר שיקשה עליו בעתיד לזהות תחושות רעב אמיתיות. שגרה היא דבר מבורך, רק תדאגו שהיא תהיה בריאה ומחטבים עבורכם ועבור הילדים שלכם. בחרו בהרגלים של מנצחים ויהיו לכם חיים של מנצחים.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
04-05-2021
עוגת ריקוטה ופירות יער
תזונה
03-05-2021
ילדים במשקל תקין: 8 דרכים לגרום לילדים לחיות בריא יותר
תזונה
29-04-2021
מה הבעיה בדיאטות ואיך אפשר לרדת במשקל בלעדיהן?
מתכונים
27-04-2021
מתכון להכנת שייק תות שוקולד
ספורט
22-04-2021
10 דברים שאתם חייבים לדעת על אימונים בגיל השלישי
ספורט
19-04-2021
19 דרכים להעלות את המוטיבציה לאימונים
תזונה
15-04-2021
מדריך עצמאות בריא: ככה תשמרו על הבריאות והמשקל ביום העצמאות
מתכונים
13-04-2021
מתכון להכנת וופל תרד